我能听到她翻动笔记本的声音：比如，可以准备一个小本子，每天睡前花几分钟记录：今天有没有感到紧张或焦虑？
什么时候？
和谁在一起时？
身体有什么特别的反应？
她的建议具体而实用：不需要写很多，几个关键词就够了。重点是建立自我觉察的习惯，这样我们才能更好地了解你的状态变化。
电话那头传来她轻柔的呼吸声：而且你不用担心自己做不好。
明天开始，我们会一起帮你建立这个习惯。
午休时间可以来侍奉部，我们一起整理前一天的记录。
她的声音里带着鼓励：这不是你一个人的事情，而是我们整个团队的工作。
由比滨同学负责创造轻松的氛围，平冢老师提供专业指导，我负责记录和分析…
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